台灣高血壓患者超過 500 萬，但大多數人不知道自己的血壓是否控制良好。
血壓數值解讀
| 血壓分類 | 收縮壓 | 舒張壓 |
|---|---|---|
| 正常 | < 120 | < 80 |
| 偏高（前期） | 120-129 | < 80 |
| 第一期高血壓 | 130-139 | 80-89 |
| 第二期高血壓 | ≥ 140 | ≥ 90 |
| 高血壓危象 | > 180 | > 120 |
家庭血壓目標（已確診高血壓）： 收縮壓 < 130，舒張壓 < 80（2023 台灣高血壓學會建議）
正確量血壓的時機和方法
什麼時候量？
「722 原則」：
- 每天量 2 次（早上起床後、睡前）
- 每次量 2 回（間隔 1-2 分鐘取平均）
- 連續量 7 天
最重要的時機：
- 早上起床後 1 小時內（服藥前）
- 晚上睡前
量血壓前的準備
避免以下情況（30 分鐘前）：
- 喝咖啡
- 吸菸
- 運動
- 進食大餐
- 緊張/焦慮
量血壓姿勢：
- 坐姿，背部靠椅
- 手臂與心臟同高（放在桌上）
- 雙腳平放地面（不交叉）
- 安靜休息 5 分鐘後再量
台灣藥局免費量血壓服務
多數藥局都有提供免費血壓計供民眾使用：
連鎖藥局
| 藥局品牌 | 量血壓服務 |
|---|---|
| 屈臣氏 | ✅ 多數門市有免費血壓站 |
| 丁丁藥局 | ✅ 藥師可協助判讀 |
| 大樹藥局 | ✅ 健康管理服務 |
健保署慢性病管理計劃
- 高血壓患者可在特約藥局進行「藥師用藥諮詢」
- 藥師會確認用藥依從性、副作用
生活型態調整（非藥物控制）
飲食
有效降血壓的飲食調整（DASH 飲食）：
- 減少鈉攝取（每天 < 2,000mg，約 1 茶匙鹽）
- 增加蔬果（每天 8-10 份）
- 選擇低脂乳製品
- 減少飽和脂肪
避免： 重口味食物、加工食品、臘味、泡麵（高鈉）
運動
目標： 每週 150 分鐘中度有氧運動（快走、游泳、自行車）
降壓效果： 規律有氧運動可降低收縮壓 5-10 mmHg
體重管理
體重每降低 1 公斤，血壓約下降 1 mmHg
限制酒精
男性：每天 ≤ 2 標準飲酒量
女性：每天 ≤ 1 標準飲酒量
高血壓藥物注意事項
高血壓藥物（降壓藥）是處方藥，不能在超商或一般藥局自行購買，需要醫師開立。
絕對不要做的事：
- 血壓恢復正常就自行停藥（危險！）
- 症狀緩解就不吃藥
- 換用「天然保健品」替代藥物（未經證實）
什麼時候要緊急就醫
高血壓急症症狀：
- 突然嚴重頭痛
- 視力模糊
- 胸痛
- 呼吸困難
- 說話不清楚（可能中風）
量到血壓 > 180/120 且有症狀 → 立即急診
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